لماذا يعد الجلوس لفترات طويلة خطرا على جسم الانسان
أخطار الجلوس الطويل على العمود الفقري ونصائح للوقاية اليومية
قد يبدو الجلوس طوال اليوم أمرًا طبيعيًا، خصوصًا أثناء العمل أو الدراسة، لكن الحقيقة العلمية تشير إلى أن الجلوس الطويل من أسوأ الأوضاع للجسم، ويُعد عامل خطر خفي يتسبب في العديد من المشاكل الصحية.
بعد مرور 20 دقيقة فقط من الجلوس، يبدأ الدم بالتوجه نحو الأرجل، مما يولد ضغطًا زائدًا على العمود الفقري، ويؤدي بمرور الوقت إلى مجموعة من الأعراض مثل الخدر، عدم الراحة، اختلال وضع العمود الفقري، وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، نتيجة قلة تدفق الدم.
الآثار السلبية للجلوس المطول
- ضغط مستمر على العمود الفقري.
- شد مستمر في عضلات الفخذ وتقصير أوتار الركبة.
- خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب والدورة الدموية.
- اختلال في استقامة الجسم وتدهور تدريجي في المفاصل.
- إجهاد جسدي وذهني عام، واضطرابات عصبية على المدى البعيد.
لماذا يُعتبر الجلوس الطويل غير طبيعي؟
يؤكد الأطباء أن الجسم البشري خُلق ليكون في وضعية الوقوف لا الجلوس، لأن توزيع وزن الجسم يحدث بشكل سليم فقط عند الوقوف. أما الجلوس، خصوصًا إذا كان في وضعية خاطئة، فإنه يخل بالانحناء الطبيعي للعمود الفقري، مما يُجبره على بذل مجهود كبير لدعم الجسم ضد الجاذبية، ما يؤدي إلى إرهاق العضلات والأربطة والمفاصل.
نصائح طبية لتجنب آلام الظهر والرقبة
- الجلوس مع الحفاظ على الانحناءات الطبيعية للعمود الفقري: تأكد أن الرقبة مائلة قليلاً للأمام، الجزء العلوي من الظهر منحني للخارج، والسفلي للداخل. اجعل المرفقين بمحاذاة الجسم والأكتاف مسترخية.
- الجلوس بشكل مستقيم: لا تسترخِ في جلستك، واحرص أن يكون ظهرك ملامسًا لمقعدك والمقعد ملاصقًا للمكتب.
- استخدام وسادة دعم: يمكن وضع وسادة صغيرة خلف الظهر للمحافظة على الانحناء الطبيعي للعمود السفلي.
- الوقوف كل 20 دقيقة: يُنصح بالوقوف والتحرك قليلًا كل عشرين دقيقة لتخفيف الضغط عن العمود الفقري وتحفيز تدفق الدم.
- ممارسة تمارين التمدد: مثل تحريك الرأس جانبًا وجذب الذقن للأعلى. هذه التمارين البسيطة تقلل من التوتر العضلي وتساعد على منع الآلام المتكررة في الرقبة والكتف.
لا تنسَ: الجلوس السليم مفتاح صحتك
المواظبة على الجلوس بطريقة صحيحة مع الحركات البسيطة المنتظمة والتمارين تساعد بشكل كبير في حماية الجسم من مشكلات صحية خطيرة قد تتطور بصمت على مدى السنوات. لذا، اجعل من تصحيح وضعية جلوسك عادة يومية لا يمكن الاستغناء عنها.
