طريقه تنفسك يمكنها إزالة الصداع ، القلق و التوتر
تعلم تمرين تنفس بسيط باستخدام فتحة أنف واحدة لتخفيف الصداع والتوتر بسرعة وفعالية
طريقتك في التنفس قد تكون السر في التخلص من الصداع، والقلق، والتوتر دون الحاجة لأي أدوية. يؤكد الدكتور رأفت العطار أن التنفس الواعي يعتبر من أساسيات الطاقة الحيوية، ويمكن أن يلعب دورًا فعالًا في تخفيف آلام الرأس وتحقيق الاسترخاء.
التمرين بسيط جدًا، ولا يتطلب أدوات أو تجهيزات، بل يعتمد فقط على إدراكك لطريقة تنفسك واستخدام فتحتي الأنف بشكل مدروس.
في هذا المقال، نوضح كيف يمكن لتمرين تنفس بسيط أن يساعدك على التخلص من الصداع والتوتر خلال دقائق.
طريقة تنفسك يمكنها إزالة الصداع، القلق، والتوتر
كيف يعمل تمرين التنفس؟
الأنف يحتوي على فتحتين: اليمنى واليسرى، ولكل منهما تأثير مختلف على الجسم:
- الفتحة اليمنى: التنفس منها يمنح الجسم النشاط والطاقة.
- الفتحة اليسرى: التنفس منها يمنح الجسم الهدوء والاسترخاء.
تمرين التنفس للتخلص من الصداع
إذا كنت تشعر بالصداع أو التوتر، إليك خطوات التمرين البسيط الذي ينصح به الدكتور رأفت العطار:
- اجلس في مكان هادئ ومريح.
- باستخدام يدك اليمنى، قم بإغلاق الفتحة اليمنى من الأنف برفق (كما هو موضح في الصورة إن وُجدت).
- ابدأ بالتنفس ببطء وهدوء من الفتحة اليسرى فقط.
- ركّز انتباهك بالكامل على عملية الشهيق والزفير.
- استمر على هذا النمط لمدة 5 دقائق دون انقطاع.
ماذا يحدث بعد التمرين؟
بعد مرور خمس دقائق من هذا التنفس المركز، ستشعر بتحسن ملحوظ في الصداع أو التوتر الذي كنت تعاني منه. هذا التأثير ناتج عن توازن نشاط الجهاز العصبي وتحفيز الاسترخاء الداخلي.
التنفس ليس فقط للبقاء على قيد الحياة، بل هو أداة قوية يمكن أن نستخدمها للعلاج الذاتي. خصص بضع دقائق يوميًا لهذا التمرين، وستلاحظ فرقًا حقيقيًا في مستوى توترك وصفاء ذهنك.
