ثمانِ مشروبات صحية تزيد من صحتك ولياقتك وقوة تركيزك
من الشاي الأخضر إلى عصير البرتقال: قائمة بأفضل المشروبات لتعزيز صحتك اليومية
ثمانِ مشروبات صحية تمنحك الطاقة، وتقوي مناعتك، وتحسّن من مزاجك ولياقتك. رغم أن الماء هو المشروب الأساسي، إلا أن هناك خيارات أخرى تستحق أن تضيفها إلى نمط حياتك اليومي. إليك 8 مشروبات لذيذة وسهلة الهضم تساهم في الوقاية من الأمراض وتعزز صحتك العامة.
تعرف على فوائد هذه المشروبات وكيف يمكن لكل منها أن يقدم لك دفعة صحية في مختلف جوانب حياتك، من تقوية العظام إلى دعم القلب والجهاز الهضمي.
اختر منها ما يناسب احتياجاتك الصحية اليومية، وتمتع بمذاق جيد وفوائد مثبتة علميًا!
1. الشاي الأخضر
يحتوي على تركيز مرتفع من مضادات الأكسدة مثل Flavonoids وPolyphenols التي تحمي الخلايا من السرطان وتقلل من الأورام. كما يُرخي الأوعية الدموية ويمنع التجلطات، مما يقي من أمراض القلب والسكتة الدماغية. الشاي الأخضر أيضًا مصدر للفلوريد الذي يقوي الأسنان، ويحتوي على فلافونويدات تعزز صحة العظام.
2. شاي النعناع
مضاد فعال للتقلصات، يُخفف من الشد العضلي ويساعد على الهضم عبر تحفيز حركة الطعام في الأمعاء. مثالي للتقليل من عسر الهضم وآلام المعدة.
3. اللبن منزوع الدسم (1%)
مصدر غني بالكالسيوم والبروتينات مع دهون قليلة تُمتص ببطء. يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم ويقلل من تخزين الدهون. الفيتامين (د) فيه يعزز امتصاص الكالسيوم، مما يجعله مشروبًا فعالًا في الوقاية من هشاشة العظام وتحسين اللياقة.
4. لبن الصويا
يقلل من الكوليسترول السيئ (LDL) ويخفض ثلاثي الجلسريد، مما يقي من أمراض القلب. غني بالكالسيوم والفيتامينات (أ) و(د). لكن يجب استشارة الطبيب قبل تناوله بانتظام للنساء المعرضات لسرطان الثدي بسبب احتوائه على Phytoestrogens.
5. الشوكولاتة الساخنة
تحسّن المزاج بفضل مادة السيروتونين، وتقلل من الاكتئاب. تحتوي على Polyphenols التي تقلل من الكوليسترول وتدعم صحة القلب. مشروب مثالي في الليالي الباردة أو لأوقات الاسترخاء.
6. عصير الطماطم قليل الأملاح
يحتوي على Lycopene، أحد أقوى مضادات الأكسدة التي تقلل من خطر السرطان، خاصة سرطان الرئة والمعدة والبنكرياس والثدي. يحمي القلب والرئة من الأكسدة ويقي من أمراض الأوعية الدموية.
7. عصير التوت
يمنع أمراض اللثة والتهابات الجهاز البولي بفضل خصائصه المضادة للبكتيريا. مكون Nondialysable material فيه يمنع التصاق البكتيريا بالأنسجة. يجب الحد من الكمية لتفادي السكر الزائد.
8. عصير البرتقال
مصدر ممتاز لفيتامين (ج) والفولات. يقي من السرطان، ويحسن وظائف المناعة، ويمنع تشوهات الجنين الخلقية. يساعد على تقوية العظام إذا تم تدعيمه بالكالسيوم، كما يمنع تكوّن المياه البيضاء على عدسة العين.
