تخلص من الإكتئاب عن طريق التغذية العلاجية

تُعد التغذية العلاجية لمرضى الاكتئاب عنصرًا أساسيًا في تحسين الحالة النفسية والصحية. تعتمد التغذية العلاجية لمرضى الاكتئاب على تزويد الجسم بالعناصر الحيوية التي تعزز التوازن العصبي والمزاج. وبذلك، توفر التغذية العلاجية لمرضى الاكتئاب دعمًا يوميًا يرتبط مباشرة بجودة الحياة.

تشير التغذية العلاجية لمرضى الاكتئاب إلى نظام غذائي مخصص يغطي نواقص الجسم من العناصر الضرورية. إذ تركز التغذية العلاجية لمرضى الاكتئاب على فيتامينات ومعادن ترتبط مباشرة بتقوية الدماغ والمناعة. لذلك تُعد هذه التغذية نهجًا وقائيًا علاجيًا في آن واحد.

لكي تكون التغذية العلاجية لمرضى الاكتئاب فعالة، يجب أن تتضمن العناصر الأساسية التالية، والتي سنتناولها بتفصيل واضح ومنظم في الأقسام التالية.

أعراض الاكتئاب المرتبطة بالتغذية

يُصنف الاكتئاب كمرض نفسي عضوي يؤثر على الجسد والعقل. وتتداخل الأعراض النفسية مع الجسمية لتشكّل مزيجًا يصعب تشخيصه دون متابعة دقيقة. من أبرز أعراض الاكتئاب:

• الإجهاد المزمن
• اضطرابات النوم: أرق أو استيقاظ مبكر
• تغير الشهية، فقدان الوزن، صداع وآلام ظهر
• اضطرابات الجهاز الهضمي، قلق، ميل للغضب
• فقدان الاهتمام بالهوايات والشعور بانعدام القيمة

وتستمر هذه الأعراض عدة أشهر حتى يتم تشخيص الاكتئاب بشكل علمي.

العناصر الغذائية الهامة لمرضى الاكتئاب

1. التريبتوفان

وظيفته: يصنع السيروتونين، الناقل العصبي المسؤول عن تحسين المزاج. مصدره: السمك، الدجاج، الجبن الأبيض، الشوفان.

2. الزنك

وظيفته: يعزز المناعة، ويُلاحظ نقصه عند مرضى الاكتئاب. مصدره: صفار البيض، السمك، اللحوم، البقوليات، الكبد، الدواجن، المأكولات البحرية.

3. فيتامين ب المركب

وظيفته: ضروري لوظائف المخ والجهاز العصبي. مصادره: البيض، منتجات الألبان، الكبد، الخميرة، الحبوب الكاملة.

4. فيتامين B6

وظيفته: يساهم في تقليل الاكتئاب. مصادره: الحبوب الكاملة، الموز، البقوليات، اللحوم، الكبد.

5. حمض الفوليك

وظيفته: نقصه يشكل عاملًا في الاكتئاب. مصادره: الشعير، الأجبان، الدجاج، الخضروات الورقية، البقوليات، الكبدة، التين، التونة، القمح، الليمون، البرتقال، الفراولة.

6. الكالسيوم

وظيفته: يعمل كمهدئ للجهاز العصبي. مصادره: اللبن ومشتقاته، المأكولات البحرية، الخضروات الورقية.

7. المغنيسيوم

وظيفته: مهدئ طبيعي للأعصاب. مصادره: اللبن، السمك، اللحوم، المأكولات البحرية، التفاح، المشمش، الموز، التين، الخضروات الورقية.

8. فيتامين C

وظيفته: يعزز المناعة ويسهم في منع الاكتئاب. مصادره: التوت، الفراولة، الفلفل الأخضر، الليمون، البرتقال، البصل، الفجل، السبانخ، البقدونس، الجرجير.

تحذيرات عند استخدام أدوية مضادة للاكتئاب

عند تناول مثبطات المونوأمين أوكسيديز (MAO)، يجب تجنب الأطعمة الغنية بالتيرامين ومنها: الأجبان المخزنة (تشيدر، رومى، موزاريلا)، الجوز، الموز، الأفوكادو، كبد الدجاج، الباذنجان، الشوكولاتة، القهوة، الفول المدمس، الزبادي. تجنبها ضروري عند تناول هذه الأدوية، لذا يجب متابعة الطبيب.

التغذية العلاجية لمرضى الاكتئاب تُعد خطوة فاعلة تؤدي إلى تحسن مستدام في المزاج والصحة العامة. الاهتمام بالأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن يخفف الأعراض تدريجيًا دون الاعتماد الحصري على الأدوية. ومع ذلك، يجب الانتباه للتفاعلات الغذائية في حال استخدام مضادات الاكتئاب، واستشارة الطبيب دائمًا للحفاظ على التوازن والأمان الصحي.