النوم أقل من 6 ساعات ليلاً يعرّضك للسكتات الدماغية

يُعتبر النوم الجيد من الركائز الأساسية للحفاظ على صحة القلب والدماغ، لكن دراسة حديثة سلطت الضوء على خطر جديد يهدد من ينامون أقل من 6 ساعات في الليل، خاصة في مرحلة منتصف العمر.

فبحسب دراسة أجراها باحثون من جامعة ووريك الأميركية ونشرها موقع “توب نيوز”، فإن خطر الإصابة بالسكتة الدماغية يزداد بشكل واضح لدى من ينامون أقل من ست ساعات يوميًا، مقارنة بمن يحصلون على نوم أطول وأكثر انتظامًا.

تفاصيل الدراسة

شملت الدراسة 5000 شخص من متوسطي العمر، بمتوسط أعمار 45 عامًا، وتابعتهم لمدة ثلاث سنوات. وقد لاحظ الباحثون أن:

• الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات يعانون من أعراض تمهيدية تُنذر بإمكانية الإصابة بسكتة دماغية، مثل الدوار، ضعف الرؤية، تسارع ضربات القلب، والشعور العام بالوهن والتعب.
• في المقابل، فإن الأشخاص الذين ينامون 9 ساعات أو أكثر كانوا أقل عرضة لهذه الأعراض ومضاعفاتها.

علاقة النوم بالسكتات الدماغية

تقول الباحثة المسؤولة عن الدراسة، فيرجينيا هوارد، إن الكثير من الأشخاص يعانون من أعراض مثل الدوار أو التعب أو مشاكل في التركيز، لكنهم لا يدركون أن هذه قد تكون علامات مبكرة لسكتة دماغية.

وأضافت: “للأسف، لا يُعير العديد من الناس اهتمامًا كافيًا لعادات نومهم، ولا يخبرون الأطباء بتلك الأعراض. وهذا ما يجعلهم تحت خطر خفي ولكنه حقيقي للإصابة بسكتة دماغية”.

وأكدت أن قلة النوم تؤثر بشكل مباشر على صحة الأوعية الدموية، وعلى قدرة الجسم في تنظيم ضغط الدم، والتحكم في نسب السكر، مما يزيد من احتمالية حدوث جلطات أو اضطرابات دماغية خطيرة.

ما الذي يحدث للجسم عند قلة النوم؟

عندما لا يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم:

• يزداد التوتر العصبي ويُفرز هرمون الكورتيزول بمعدلات أعلى.
• يتعطل نظام تنظيم ضغط الدم، ما يزيد من احتمالية تلف الشرايين الدقيقة في الدماغ.
• تقل كفاءة الدورة الدموية، ويُصبح الدم أكثر لزوجة، مما يسهل تكوّن الجلطات.

الكمية المثالية من النوم

تشير الدراسة إلى أن النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا يُعد مثاليًا لمعظم البالغين. أما النوم لأقل من 6 ساعات، فيُعتبر مؤشرًا خطيرًا يجب التعامل معه بجدية.

نصائح للنوم الصحي والوقاية من السكتات الدماغية

• حدد وقتًا منتظمًا للنوم والاستيقاظ حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
• تجنّب الكافيين والشاشات الإلكترونية قبل النوم بساعتين.
• هيّئ غرفة نومك للراحة التامة: درجة حرارة مناسبة، إضاءة خافتة، وسكون.
• مارس نشاطًا بدنيًا معتدلًا خلال النهار، وتجنّب الرياضة قبل النوم مباشرة.
• احرص على مراقبة أعراض التعب أو الدوار أو ضعف النظر، وأبلغ طبيبك بها فورًا.

قلة النوم ليست مجرد عادة سيئة، بل مشكلة صحية خطيرة قد تؤدي إلى نتائج كارثية مثل السكتات الدماغية. أظهرت هذه الدراسة أن النوم لمدة تقل عن 6 ساعات يرتبط بشكل واضح بارتفاع معدل الخطر، وأن عادات النوم الصحية يجب أن تُعامل كجزء من نمط الحياة الوقائي، تمامًا مثل التغذية والرياضة.